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10 regras para ingerir gelados de forma (mais) saudável

geladosDoces e frescos, são irresistíveis. Há mesmo quem os consuma durante o ano inteiro e não apenas nos meses de maior calor. Veja o que deve fazer para reduzir o número de calorias que ingere e aprenda a tirar maior partido deste alimento.

Os chineses e os arábes inventaram as primeiras sobremesas geladas há mais de 2.000 anos. Apesar de não serem dos doces e das confeções doces mais calóricas, os gelados contém gordura e açúcar em quantidades que exigem alguma moderação no consumo. Uma porção de 100 g contém, em média, cerca de 180 calorias. Estas são algumas das principais regras que deve ter em linha de conta quando ingerir este alimento para não prejudicar a sua saúde nem a sua dieta.

1. Escolha a melhor altura

Procure ingerir os gelados no final das refeições, preferencialmente depois do almoço, para queimar as calorias antes do fim do dia.

2. Não exagere nas quantidades

Escolha porções que não ultrapassem um gelado tipo snack ou uma bola para não ingerir calorias excessivas.

3. Prefira versões à base de fruta

Prefira os gelados de leite ou fruta com mais regularidade. Os que levam chocolate, caramelo e/ou pedaços de bolacha são de evitar.

4. Não queira ter mais barriga do que olhos

Opte pelos formatos mini. Se não consegue resistir aos gelados diariamente, esta é uma opção a considerar.

5. Opte pelos gelados sem açúcar

Se sofre de diabetes, lembre-se que existem gelados que não têm açúcar, pelo que constituem uma opção mais saudável.

6. Procure sempre os mais saudáveis

Verifique os rótulos para procurar gelados com 0% de gordura se tem excesso de peso e/ou se se preocupa com o que ingere.

7. Faça uma seleção natural

Se sofre de intolerância à lactose, procure os chamados sorvetes, que em vez de leite levam água. Os gelados de leite de soja são outra das possibilidades que deve considerar.

8. Não tenha pressa

Saboreie sempre com calma, deixando derreter antes de engolir.

9. Aprenda a comer

É mais difícil seguir regimes monótonos por isso aprenda a fazer uma alimentação saudável com os gelados que gosta.

10. Mexa-se

Seja ativo e proativo e faça desporto para queimar as calorias ingeridas com o gelado.

(Sapo LifeStyle)

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